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杭州健恒凯格曼健身学院_有氧运动前后的拉伸到底该怎么做?

发布:健恒凯格曼健身教练培训基地 时间:2019-08-13 17:33 点击:0

杭州健恒凯格曼健身学院介绍有氧运动前后的拉伸到底该怎么做:

跑步前后需不需要拉伸?拉伸真的那么重要吗?我该怎么拉伸?你是否有这些问题?不少人认为跑步前后拉伸可有可无,跑前慢跑热身就OK,跑后又觉得压腿太麻烦。  

事实上,拉伸运动是非常重要的!拉伸是一种训练手段去提高或保持关节和肌肉的柔韧性。  

拉伸的重要性  

提高运动水平  

跑前拉伸可以减少肌肉粘度,减少运动时的内部的能量消耗。同时,弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。  

运动拉伸可以增加肌肉和关节活动范围。  

加速恢复  

运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上,研究指出拉伸能有效令肌肉放松,减少肌肉僵硬,令血液微循环增加,养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。  

预防伤病  

僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因。研究也指出欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。  

▌拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。  

▌拉伸能令肌肉弹性更好,能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。  

另一方面,肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。  

▌跑后拉伸,能加快肌肉的恢复,减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况,以达到防止受伤目的。  

拉伸要怎么做  

跑前我们推荐动态拉伸,以此来激活肌肉,提高体温、血流量和关节灵活性,让你跑步更有效率,避免受伤。  

前后&左右摆腿(站立不动)  

前后摆腿相对用于牵拉腘绳肌,防止中途大腿后侧抽筋和拉伸;左右摆腿相对用于活动髋关节和牵拉内外侧肌群,如髂胫束等。  

高抬腿  

有氧运动前后的拉伸到底该怎么做?  

有氧运动前后的拉伸到底该怎么做?  

以跑的姿势开始,然后提踵(踮起脚尖)。  

以第一步为姿势,抬起一条腿,集中注意力使胳膊和腿往相反方向摆动。  

发展到第二步,两腿交替,着地腿前脚掌着地  

行走踢臀  

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